Tất cả các hệ thống dinh dưỡng bảy ngày đều nhằm mục đích giảm cân cấp tốc, điều này thường không được các chuyên gia dinh dưỡng hoan nghênh. Tuy nhiên, khi chỉ còn đúng một tuần nữa là đến ngày ấp ủ và bạn cần giảm 10 kg để đạt được hình ảnh lý tưởng, bạn phải áp dụng các biện pháp khẩn cấp. Điều chính là chọn chế độ ăn uống tối ưu nhất cho cơ thể bạn.
Ngày nay, nhiều chế độ ăn kiêng đã được phát triển mang lại kết quả tốt trong thời gian ngắn, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả và an toàn. Bạn cần phải lựa chọn một chế độ ăn kiêng cho riêng mình. Chế độ ăn kiêng giúp một người giảm cân khẩn cấp có thể không giảm được cân mà chỉ gây hại cho sức khỏe của người khác.
Khuyến nghị chung để giảm cân nhanh chóng:
- Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Lượng thức ăn cho một bữa ăn phải vừa trong một ly.
- Mỗi ngày nên có ít nhất 5 bữa ăn.
- Bữa ăn cuối cùng cách giờ đi ngủ 3 tiếng.
- Bất kỳ rượu được loại trừ.
- Muối và đường bị hạn chế nghiêm ngặt, nếu có thể, hãy loại trừ hoàn toàn, cũng như các loại gia vị.
- Bắt buộc phải ngủ ít nhất 8 tiếng.
- Hoạt động thể chất nên được thực hiện cả tuần: đi bộ, tập thể dục nhẹ, đi bộ trên không.
Chế độ ăn kiêng "yêu thích"
Khi chế biến thức ăn không nên chiên rán thức ăn; các sản phẩm muối, đường và bột mì được loại trừ hoàn toàn.
Hệ thống dinh dưỡng tại nhà nghiêm ngặt này, với việc tuân thủ đầy đủ thực đơn và các khuyến nghị bổ sung, cho phép bạn giảm khoảng 10 kg trong 1 tuần.
Thực đơn theo ngày:
Ngày 1 – chế độ uống rượu. Thức ăn bị loại trừ, và bạn có thể uống trà xanh, kefir, sữa chua không có chất phụ gia, nước luộc gà hoặc cá ít béo, sữa gầy, nước ép cà chua không có muối. Một cảm giác đói nhẹ ập đến.
Ngày 2 – rau. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau và thảo mộc tươi nào, tốt nhất là từ vùng của bạn. Hãy làm chúng thành salad, cắt lát với số lượng không giới hạn, nhưng đừng ăn đến mức căng bụng. Bắp cải trắng đặc biệt được chào đón - một chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Loại bỏ dầu thực vật khỏi món salad; trong những trường hợp cực đoan, có thể chấp nhận nước sốt sữa chua pha loãng với nước.
Ngày 3 – chế độ uống rượu trở lại chủ yếu là các sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa chua).
Ngày 4 – trái cây. Cả ngày bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây họ cam quýt, kiwi, táo xanh, lê. Hãy nhớ đưa bưởi vào thực đơn của bạn - nó có đặc tính tự nhiên mạnh mẽ để đốt cháy chất béo.
Ngày 5 – chất đạm. Vào ngày này, cảm giác đói được thỏa mãn vì bạn có thể ăn:
- thịt nạc: thịt bò nạc, thịt cừu hoặc thỏ, thịt gà;
- cá biển nạc;
- phô mai;
- trứng;
- cây họ đậu;
- pho mát cứng.
Nấu thức ăn bằng cách hấp hoặc nấu trong nước mà không cần thêm muối hoặc dầu.
Ngày 6 – uống rượu, giống như cái đầu tiên.
Ngày 7 – cân bằng dinh dưỡng để thoát khỏi chế độ ăn kiêng:
- Bữa sáng: trà xanh, trái cây, trứng gà.
- Bữa trưa: súp kiều mạch hoặc cơm với nước, trái cây.
- Bữa tối: salad rau với sốt sữa chua nhưng không có muối.
Nếu tất cả các điều kiện quy định được tuân thủ nghiêm ngặt, chế độ ăn kiêng như vậy không chỉ giúp giảm 10 kg mỗi tuần mà còn làm sạch cơ thể, duy trì kết quả.
Chế độ ăn bắp cải
Kiểu ăn kiêng trong một tuần này thuộc loại chế độ ăn chay đơn thuần, tuy nhiên nó tương đối dễ dung nạp so với các chế độ ăn kiêng khác chỉ dựa trên một sản phẩm. Thực tế là thực đơn tại nhà khá đa dạng: bắp cải có thể được chế biến theo những cách hoàn toàn khác nhau, có thể nướng, cắt sống thành món salad, lên men, cắt thành sinh tố, hầm và nấu thành món hầm nóng. Cách giảm cân này cũng là một trong những cách rẻ nhất và dễ dàng nhất.
Bắp cải ngoài đặc tính tự nhiên là đốt cháy chất béo còn rất tốt vì giúp loại bỏ chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể và chứa rất nhiều chất hữu ích.
Tuy nhiên, chế độ ăn như vậy hoàn toàn không phù hợp với người mắc bệnh về đường tiêu hóa. Bạn có thể lặp lại 2 tháng một lần nếu không thấy biểu hiện tiêu cực nào trên cơ thể trong vòng một tuần.
Chế độ ăn gần đúng trong chế độ ăn bắp cải:
- Buổi sáng – một quả trứng gà, trà xanh.
- Bữa trưa – salad bắp cải tươi, 100 gram ức luộc, 1 quả trứng.
- Bữa tối – hầm bắp cải với thịt gà hoặc cá. Vào ban đêm, uống một ly kefir ít béo.
Chế độ ăn kefir-sữa đông
Các sản phẩm sữa lên men góp phần vào hoạt động bình thường và lành mạnh của cơ thể con người. Chế độ ăn kefir và phô mai tươi là một trong những chế độ ăn phổ biến nhất; nó sẽ giúp bạn giảm thêm 10 kg trong một tuần mà không gây hại cho sức khỏe.
Các sản phẩm chính của hệ thống ăn chay này - kefir và phô mai tươi - nên được chọn ít chất béo. Bạn cần uống ít nhất 1 lít kefir mỗi ngày.
Một thực đơn ăn kiêng mẫu trông như thế này:
- Bữa sáng: 60 g phô mai và một ly kefir;
- Bữa trưa: 100 g phô mai và một ly kefir;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir;
- Bữa tối: 60 g phô mai và một ly kefir.
Đây là phiên bản khá khó khăn của hệ thống điện, có nhiều đánh giá trái chiều. Tuy nhiên, có một số công thức thay thế cho chế độ ăn kefir-sữa đông hàng tuần.
Lựa chọn một trong những chế độ ăn kiêng dựa trên việc ăn 4 lần một ngày, trong đó bạn có thể thêm 2 muỗng cà phê trong mỗi bữa ăn. cám cho mỗi 100 g phô mai tươi ít béo. Cám được ngâm trước trong một lượng nhỏ nước sôi. Cũng được phép thêm một số loại quả mọng hoặc trái cây khô vào phô mai tươi cho bữa sáng.
Lựa chọn thứ hai thực tế hơn, nó liên quan đến việc ăn năm bữa một ngày theo đúng 2 sản phẩm. Lượng phô mai tươi mỗi ngày là 500 g, ăn thành 5 liều và uống sạch bằng một ly kefir.
Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3 giờ. Nếu bạn không cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước. Đây là một trong những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhất.
Chế độ ăn kefir-curd bình thường hóa quá trình tiêu hóa tự nhiên và mang lại kết quả đáng kinh ngạc - lên tới âm 10 kg mỗi tuần. Nhưng việc rời bỏ chế độ ăn kiêng không nên quá đột ngột.
Trong những ngày đầu tiên rời khỏi chế độ ăn kefir-sữa đông, hãy đưa thịt nạc vào thực đơn, sau đó là rau hầm. Mỗi ngày thêm 1 sản phẩm và tăng lượng calo nạp vào. Quá trình chuyển đổi suôn sẻ như vậy sẽ cho phép bạn duy trì kết quả.
Chế độ ăn kiều mạch
Kiều mạch là một sản phẩm ít calo và tốt cho sức khỏe. Kiều mạch chứa rất nhiều protein, axit amin và các yếu tố khác cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng kiều mạch rất đơn giản và hiệu quả để giảm cân, nhưng rất khó duy trì, vì thực đơn chỉ bao gồm một sản phẩm có cùng dạng - kiều mạch ủ với nước. Nếu duy trì chế độ này trong suốt 7 ngày, bạn có thể dễ dàng nhận thấy kết quả như mong muốn, giảm được 10 kg.
Cần ủ ngũ cốc vào buổi tối theo tỷ lệ 1:2 kiều mạch với nước. Kiều mạch trụng với nước sôi rồi đậy nắp lại, sáng hôm sau có thể ăn ít nhất 4 lần/ngày cho đến khi no. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước (nước, trà xanh không đường).
Có thể chấp nhận thêm một chút muối và thảo dược. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể giới thiệu các sản phẩm bổ sung: kefir, nước dùng ít béo, cá biển luộc. Trong trường hợp mắc các bệnh về cơ quan tiêu hóa và có phản ứng tiêu cực trong quá trình ăn kiêng, hệ thống cho ăn này phải bị gián đoạn ngay lập tức.